Author:
Samuele Spriano
10 novembre 2025
Come un ragno che tesse la sua ragnatela con cura, così un buon allenatore dovrebbe tendere accuratamente i fili, organizzare i tempi e i mezzi grazie ai quali accrescere il potenziale dei propri atleti.
è un processo continuo che richiede un impegno giornaliero, metodo ma anche una visione a lungo termine del sistema.
bisogna conoscere le stagione che verranno, prevedere i periodi di magra, fare scorte quando si è in tempo ed essere efficaci nel momento giusto.
La periodizzazione dell’allenamento: come nasce, come funziona e perché è fondamentale.
Allenarsi con metodo significa organizzare nel tempo i carichi di lavoro per ottenere adattamenti specifici e duraturi.
È questo il cuore della periodizzazione dell’allenamento, il principio che ha rivoluzionato lo sport moderno grazie al lavoro di studiosi come Lev Matveyev, Yuri Verkhoshansky, Tudor O. Bompa e Carlo A. Buzzichelli.
Come un ragno che tesse la sua tela, l’allenatore costruisce con pazienza una rete di stimoli, carichi e recuperi. Ogni filo ha una funzione precisa: portare l’atleta al massimo della forma nel momento giusto.
Cos’è la periodizzazione
Secondo Bompa e Buzzichelli (2019), la periodizzazione è la divisione logica e temporale dell’allenamento in fasi per ottimizzare la prestazione sportiva e prevenire il sovraccarico.
Non è semplicemente un calendario, ma una struttura fisiologica e metodologica che regola quando e come applicare gli stimoli allenanti.
Le sue funzioni principali:
- Guidare il processo di adattamento biologico.
- Distribuire i carichi e le intensità nel tempo.
- Garantire la progressione e la variazione degli stimoli.
- Consentire il picco di forma in corrispondenza di eventi o competizioni.
- Prevenire il sovrallenamento e mantenere la motivazione.
Le origini: da Matveyev a Bompa
Il concetto di periodizzazione nasce con Lev Matveyev negli anni ’60, il quale teorizzò un modello a fasi cicliche (preparazione, competizione, transizione).
Il suo approccio, definito classico o lineare, si basava sull’idea di un unico picco di forma annuale.
Negli anni successivi, Yuri Verkhoshansky introdusse concetti più dinamici, come il principio dell’“effetto ritardato dell’allenamento” e la periodizzazione ondulata, dove intensità e volume variano più frequentemente.
Infine, Tudor Bompa — poi affiancato da Carlo A. Buzzichelli — modernizzò il modello, adattandolo alle esigenze degli sportivi contemporanei con più gare, cicli più brevi e picchi multipli di prestazione.
“La periodizzazione è la scienza e l’arte di organizzare la complessità dell’allenamento.”
— T.O. Bompa & C.A. Buzzichelli, 2019
Le componenti fondamentali della periodizzazione
- Macrociclo
È l’intera stagione o un periodo di lungo termine (6–12 mesi).
Contiene tutte le fasi principali di preparazione e competizione. - Mesociclo
Blocchi intermedi di 3–6 settimane con obiettivi specifici (es. forza massimale, potenza, capacità aerobica). - Microciclo
L’unità settimanale dell’allenamento, dove si organizzano le sedute e i giorni di recupero.
Questa suddivisione permette di gestire con precisione il carico, garantendo alternanza tra stress e recupero, come sottolineano sia Bompa che Issurin nelle loro teorie sulla periodizzazione a blocchi.
I principi scientifici alla base
Ogni modello di periodizzazione, classico o moderno, si fonda su alcuni principi universali:
- Sovraccarico progressivo → stimoli crescenti per indurre adattamenti.
- Specificità → allenarsi per ciò che serve realmente alla prestazione.
- Individualizzazione → adattare il piano alle caratteristiche dell’atleta.
- Alternanza carico/recupero → il recupero come fase attiva dell’adattamento.
- Variazione programmata → evitare la stagnazione fisiologica e mentale.
- Monitoraggio e feedback continuo → regolare carichi in base alla risposta reale (RPE, test, performance).
I modelli di periodizzazione più utilizzati
1. Lineare classica (Matveyev, Bompa)
Progressione graduale dal volume alto all’intensità elevata, ideale per sport stagionali o con un solo picco di forma.
2. Ondulata (Verkhoshansky)
Variazioni più frequenti di carico e intensità; utile per sport con più competizioni ravvicinate.
3. A blocchi (Issurin)
Concentrazione temporale su capacità specifiche (es. forza, potenza, velocità), con alta densità di stimolo.
Molto diffusa negli sport di élite e nei contesti multidisciplinari.
Come nasce una periodizzazione efficace
- Analisi iniziale
Comprendere la disciplina, i bisogni energetici, le richieste tecniche e il calendario. - Definizione del picco di forma
Stabilire quando l’atleta deve raggiungere la massima prestazione. - Suddivisione dei carichi
Distribuire volume e intensità nei vari meso- e microcicli. - Integrazione dei test di monitoraggio
Utilizzare test di forza, potenza, capacità aerobiche e indici neuromuscolari per verificare l’efficacia dei blocchi. - Adattamento dinamico
La periodizzazione non è statica: deve evolvere in base alle risposte fisiologiche e psicologiche dell’atleta.
Errori comuni
- Applicare un modello standard senza adattarlo alla disciplina.
- Trascurare il recupero o la gestione della fatica accumulata.
- Non programmare momenti di verifica oggettiva.
- Non definire un obiettivo principale per ogni fase.
Conclusione
La periodizzazione rappresenta il vero cuore scientifico dell’allenamento sportivo.
Senza una logica strutturata, anche la migliore programmazione perde efficacia: è come costruire una casa senza fondamenta.
Conoscere e applicare i principi di Bompa, Buzzichelli e degli altri maestri della metodologia consente a coach e atleti di massimizzare la performance, ridurre il rischio di infortuni e mantenere la motivazione lungo l’intera stagione.
Riferimenti bibliografici
- Bompa, T.O. & Buzzichelli, C.A. (2019). Periodizzazione: teoria e metodologia dell’allenamento. Calzetti & Mariucci Editori.
- Verkhoshansky, Y.V. (2011). Special Strength Training: Manual for Coaches. Verkhoshansky SSTM.
- Issurin, V. (2008). Block Periodization: Breakthrough in Sport Training. Ultimate Athlete Concepts.
- Matveyev, L.P. (1965). Teoria e metodologia dell’allena