Author:

Herbert Ballerina

Come nasce un programma di preparazione atletica

Oltre la “scheda”, c’è un metodo
Un programma efficace nasce da un processo strutturato, basato su analisi, test e adattamenti continui.
Ogni atleta è un sistema unico: per costruire un piano davvero funzionale servono obiettivi chiari, una comprensione profonda della disciplina e una valutazione precisa delle capacità fisiche.

Vediamo come nasce davvero un programma di preparazione atletica professionale.

1. Comprendere gli obiettivi personali e contestuali

Ogni percorso di allenamento parte da una domanda semplice ma decisiva: “Qual è l’obiettivo?”

Un programma deve nascere dalla comprensione dell’atleta e del suo contesto.
Il primo passo è raccogliere informazioni su:

• Obiettivi specifici: migliorare la forza esplosiva, recuperare da un infortunio, prepararsi a una gara, aumentare la potenza o la resistenza.
• Periodo della stagione: pre-season, fase agonistica, off-season o ritorno dopo uno stop.
• Condizioni pratiche: tempo disponibile, livello di esperienza, attrezzatura, logistica, eventuali limitazioni fisiche.
• Livello atleta nella disciplina praticata.
• Classificazione del background delle capacità di allenamento contro resistenza.

2. Studio delle caratteristiche uniche dello sport e del ruolo:

Il secondo pilastro della preparazione atletica è l’analisi della disciplina sportiva.
Ogni sport (e ogni ruolo al suo interno) presenta richieste energetiche, biomeccaniche e neuromuscolari specifiche.

Un buon preparatore atletico deve studiare:

• Il modello energetico prevalente: ATP-PCr, anaerobico lattacido o aerobico.
• Analisi del movimento: schemi motori del corpo (salti, trazioni, spinte, corsa e salto, ecc), coinvolgimento muscolare (focus sulla parte muscolare superiore del corpo, ecc.)
• Analisi degli infortuni: studiare le aree comunemente soggette a lesioni muscolari e principali fonti di rischio.

L’obiettivo è creare un “modello di prestazione” — una mappa chiara delle capacità richieste per eccellere nello sport specifico.
Solo conoscendo il modello si può progettare un allenamento mirato.

In questa fase, la scienza dell’allenamento incontra la biomeccanica e la fisiologia: il programma prende forma sulle esigenze realmente utili alla performance.

3. Valutazione iniziale e test specifici:

Prima di programmare, è indispensabile conoscere lo stato di partenza dell’atleta attraverso test mirati e ripetibili.
Questi dati sono la base del metodo scientifico applicato allo sport.

Tipologie di test più comuni:

• Test di forza: massimali dinamici, test isometrici.
• Test di potenza e velocità: altezza salti, Reactive Strength Index (RSI), sprint, profilazione forza/velocità delle alzate, valutazione picchi di potenza.
• Test di mobilità e stabilità: per valutare la funzionalità articolare e prevenire infortuni.
• Test di composizione corporea.

L’obiettivo è raccogliere dati che guidino la programmazione.
Ogni test deve rispondere a una domanda chiara: “Cosa devo sapere per migliorare la prestazione di questo atleta?”

Inoltre, la valutazione non è un evento isolato ma un processo continuo di monitoraggio.
Ripetere i test periodicamente permette di verificare se il programma funziona davvero e dove serve adattare i carichi e i metodi.

 4. Dalla valutazione alla programmazione

Una volta raccolti i dati e definiti gli obiettivi, inizia la fase di costruzione vera e propria del programma.
Qui entra in gioco la competenza del preparatore nel tradurre teoria e dati in pratica.

Le fasi principali:

• Analisi delle priorità: individuare i punti deboli e le capacità da sviluppare.
• Strutturazione delle fasi, mezzi e metodi di lavoro: forza → potenza → specificità.
• Equilibrio carico, frequenza, intensità, volume e recupero: inserire momenti di scarico per ottimizzare l’adattamento.
• Monitoraggio atleta: monitoraggio affaticamento fisico e psichico.
• Adattamento individuale: ogni atleta risponde in modo diverso — il programma deve restare flessibile.

In questa fase si combinano esperienza pratica e logica scientifica: il metodo diventa personalizzato e dinamico.

5. Monitoraggio e adattamento nel tempo

Il programma di preparazione atletica non è un documento statico.
È un processo evolutivo, che si aggiorna con l’atleta.
Ogni feedback, ogni test ripetuto, ogni variazione nella performance fornisce dati preziosi per correggere il percorso.

Un approccio efficace prevede:

• Aggiornamento periodico dei test.
• Rilevazione dei carichi interni (percezione dello sforzo, VBT, HRV, ecc.).
• Valutazione del recupero e della qualità del movimento.

Il principio è semplice: misura, adatta, migliora.
Così il programma rimane sempre allineato alle esigenze reali e alla crescita dell’atleta.

In poche parole: il metodo fa la differenza.

Un vero programma di preparazione atletica nasce dall’unione di scienza, esperienza e personalizzazione.

È un  processo ragionato, capace di evolvere con l’atleta e accompagnarlo verso la massima performance.

Capisci l’obiettivo, studia lo sport e il ruolo, valuta con test specifici, programma e adatta con metodo.